Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

زنان در همه جا بیشتر و بیشتر علاقه مند به گرفتن پشت مناسب هستند، حتی جراحی لب به لب است تا 16 درصد! اما به جای چاقوی جراحی، ما به نفع یک روش ساده تر و سالم است. کار آن را!

را فراموش کرده ام خطرناک، جراحی پلاستیک تهاجمی و پر زرق و برق، شلوار جین کاپشن بی دست و پا و اضافه کردن این لب به لب بلند کردن روال تمرین به برنامه ورزشی خود را به طور منظم.

اسکات و lunges بزرگ هستند، اما آنها کافی نیست. لب به لب خود را نیاز دارد این همه در اطراف تمرین به منظور رسیدن به پتانسیل کامل عضلانی خود را! glutes یک گروه عضلانی شگفت آور بی ثبات می باشد. اغلب، شما احساس شما در حال کار آنها، اما شما تنها بخشی از کار آنها و نه حتی که سخت!

در مورد کسانی که کلاسیک لب به لب، سازندگان مانند اسکات، ددلیفت، گام یو پی اس، و lunges فکر می کنم. مطمئنا، همه آنها ضربه گلوتئوس ماکسیموس، اما حقیقت این است که مربع و همسترینگ معمولا "لب به لب در" در این جنبش ها و گراز از فعال سازی عضلانی است. حتی رانش ران طور فزاینده ای محبوب می توانید چهار به همان اندازه که لب به لب استفاده کنید!

بنابراین، به منظور واقعا به چالش کشیدن glutes و نیروی آنها را برای تبدیل شدن به بیش از فقط یک راننده حد مرگ، تمرین خود را نیاز به شامل ترکیبی از حرکات است که در این گروه عضلانی غول را از زوایای متعدد آمده است. شما نیاز به کار قدرت است که بازدید هر بخشی از بدن خود را پایین تر، و به دنبال کار انزوا به چکش عضلات glute غفلت با یک پمپ دیوانه.

خوش شانس برای شما، ما باید دقیقا تمرین شما نیاز دارید. این همه در اطراف مشعل پایین بدن را که غنیمت خود را از طریق آتش را اجرا خواهد کرد و ایجاد آن را به چیزی گرم تر و قوی تر از همیشه است. این برنامه همه چیز شما نیاز به دانستن به ساخت غنیمت از رویاهای خود.

شما باید انجام دهید این بلند کردن لب به لب ورزش سه تا چهار بار در هفته، به بدن خود را پایین تر از یک روز استراحت در بین تمرین (این "خاموش" روز برای پاهای خود را می تواند یک زمان بزرگ به نوبه خود تمرکز بر پررنگ بدن بالا).

گذشته از اینکه قادر به ایجاد یک تاثیر جدی بر شکل بدن خود را و منحنی، این تمرین همچنین تعداد زیادی از کالری آنجا که از تمام گروه های عضلانی بزرگ است که آن را درگیر می سوزاند.

انجام این روال هدف خواهد و تن درونی و بیرونی ران، پشت زانو، عضله چهار سر ران، ساق، مورب شکم و کمر. از آن نیاز به تعادل خوب است، اما حتی کسی که فاقد بیش از هماهنگی می توانید این تمرینات را در جهت پیدا نسخه ای که کمک خواهد کرد که به ساخت چابکی پایه خود را تغییر دهید.

در اینجا یک مثال از تمرینات ارائه شده توسط این برنامه این است:

- ضربات خر

- اسکات اقامه

- پل Glute

- کوهنوردان کتل بل

- حمله سلام یا تواضع

- سمت دروغ گفتن ضربات پا

- پرتاب و مطبوعات

- اسکات سومو با کتل بل

- پل Glute با توپ پزشکی

- بالا بردن آسمان پاشنه

- تک پا ضربات باله

- نیم خیز پایین

- ورزش بطری

- لگن می چرخد

- چمباتمه زدن و اجرا

- ضربه ایستاده خر

- غنیمت متقاطع

- پسوند پا با رانش ران

- اسکات زندانی

- اسکات پزشکی توپ

- همسترینگ حلقه توپ ثبات

- جانبی باند مراحل

- غنیمت جعبه

- ضربات قاتل

- شیپور خاموشی انگشت پا

و خیلی بیشتر...

به یاد داشته باشید، مهم ترین چیز به تمرکز بر روی در حالی که شما در حال انجام یک جنبش فرم است. همیشه سخت ترین نسخه از ورزش است که شما می توانید با فرم کامل انجام را انتخاب نمایید. به خطر انداختن فرم برای تمرین کمتر موثر است، بنابراین کسانی که جزئیات یک اولویت است.

اگر شما این کار تمرین به طور منظم (3 - 4 بار در هفته)، شما باید قادر به تفاوت در ترکیب بدن خود را به زودی به عنوان دو هفته پس از اولین اجرا از طریق شما باشد. در این کالری انفجار تمرین وزن بدن به مدت یک ماه نگه دارید و شما قطعا متوجه تفاوت در تن بدن شما و اگر شما عادات غذا خوردن سالم، به احتمال زیاد تغییر در تعداد در مقیاس و همچنین گنجانیده شده است.